Vous avez envie de reprendre le contrôle sur votre forme physique ? Vous voulez perdre du poids, vous muscler ? Vous vous sentez fatigué, démotivé ? Il est temps de franchir le pas et d’aller à la salle de sport !
La salle de sport est un lieu conçu pour offrir à chacun, quel que soit l’âge, les outils nécessaires pour atteindre ses objectifs de fitness, qu’il s’agisse de se tonifier ou de développer sa force.
Vous allez pour première fois à la salle de sport ? Vous ne savez pas quoi faire ? Cela peut sembler intimidant. À quoi servent toutes ces machines ? Comment les utiliser ? Est-ce que tout le monde me regarde ?
7 conseils pour vous faire franchir le pas :
Faites une visite avant votre première fois à la salle de sport
Presque toutes les salles de sport disposent de personnel prêt à vous faire visiter les lieux. Une visite vous permettra de vous familiariser avec :
- Les installations : où se trouvent les salles d’entraînement, les casiers et les vestiaires.
- Les équipements : tapis de course, machines de musculation, vélos, etc.
- Les cours : vélo, yoga, Pilates, Zumba… Informez-vous sur les horaires.
- Les règles de base : essuyer les machines après utilisation, ranger les poids…
- La disponibilité de coachs : pour vous guider lors des premiers mois.
Prenez le temps de comparer plusieurs salles si nécessaire :
- Est-ce que la salle vous plait ?
- Le personnel est-il sympatique et accueillant ?
- La localisation est-elle pratique pour votre domicile ou votre travail ?
- Les horaires et l’ambiance générale vous conviennent-ils ?
N’hésitez pas à demander une séance d’essai, la plupart des salles vous permettent de le faire pour votre première fois à la salle de sport, souvent gratuitement, cela vous permet de tester l’ambiance, de voir si vous vous y sentez bien et de commencer à sympatiser avec d’autres pratiquant(e)s.
Préparez votre équipement
Voici les indispensables à emporter avec vous :
Des chaussures de sport adaptées
Optez pour des chaussures confortables et appropriées au type d’exercice que vous envisagez, qu’il s’agisse de cardio ou de musculation.
Une tenue de sport confortable
Choisissez des vêtements respirants qui permettent une liberté de mouvement, ni trop serrés ni trop amples.
Une gourde
Restez hydraté pendant votre séance en apportant votre propre gourde. Choisissez un modèle bien étanche qui ne coulera pas dans votre sac et avec un goulot assez large pour y incorporer d’éventuels compléments.
Une erviette de sport
Une serviette pour absorber la transpiration, de taille suffisante pour protéger les équipements (entre 120×60 cm et 160×80 cm). Vous pouvez choisir une serviette en microfibre pour prendre moins de place dans le sac.
Un sac de sport
L’indispensable pour transporter vos affaires.
Des écouteurs
Si vous aimez vous entraîner en musique, n’oubliez pas vos écouteurs pour rester motivé.
Un cadenas
Si votre salle de sport ne fournit pas de système de verrouillage pour les casiers, apportez un cadenas pour sécuriser vos effets personnels.
Le nécessaire pour vous doucher
Après l’effort, vous aurez probablement besoin d’une bonne douche. Si vous le faites dans les vestiaires de la salle pensez à prendre le nécessaire : gel douche, serviette de toilette, déodorant, vêtements de rechange…
Choisissez le meilleur moment pour aller à la salle
Le matin est souvent considéré comme le meilleur moment pour s’entraîner, car cela peut réduire le stress et vous dynamiser pour la journée. Toutefois, cela dépend beaucoup de votre rythme circadien.
Votre rythme circadien est votre horloge interne, celle qui influence vos moments d’énergie et de fatigue tout au long de la journée. Si vous êtes du matin, une séance avant le travail sera facile à caser. Mais si vous ne pouvez rien faire avant votre café de 9 h, pas de panique : rendez-vous à la salle après votre journée.
En réalité, il n’y a pas de moment parfait pour s’entraîner. Écoutez votre corps et choisissez le créneau qui vous convient le mieux, surtout pour votre première fois à la salle de sport.
L’autre facteur à prendre en compte est la fréquentation de la salle. Si vous avez besoin de plus d’espace ou préférez travailler votre force sans être dérangé, évitez les heures de pointe, généralement avant ou après les horaires de bureau. Le personnel sur place pourra aussi vous conseiller sur les créneaux les moins fréquentés pour faire de première fois à la salle de sport une réussite.
Restez positif et réaliste
Rappelez-vous que tout le monde a été débutant un jour, tout le monde a eu une première fois à la salle de sport ! Il vous faudra un peu de temps pour vous habituer à votre routine et à l’environnement de la salle mais vous verrez que vous ne serez pas le seul débutant et que d’autres arriveront tandis que vous aurez déjà progressé.
Si vous vous sentez intimidé, essayez de trouver un amis ou un collègue pour vous accompager, demandez conseil ou consultez des ressources en ligne pour mieux vous préparer.
Si vous avez peur de regard des autres, sachez qu’il y a des chances pour que ça soit également le cas pour bon nombre d’autres pratiquants. Vous y verrez fatalement des pratiquants qui représentent votre idéal physique mais aussi d’autres qui sont dans des conditions moins avantageuses que vous. Sachez que rien que le fait de vous rendre à la salle régulièrement fera de vous quelqu’un à part comparé à bon nombre de vos amis et collègues qui ne font aucune activité. Même si comparé à d’autres pratiquants vous ne faites pas la poids, vous serez largement avantagé par les résultats obtenus par votre régularité comparés au nombre malheureusement importants de gens qui ne prennent pas soin de leur santé.
Respectez vos aptitudes physiques
Quelles que soient vos aptitudes ou votre âge, l’exercice physique est toujours bénéfique. Mais sachez qu’un certificat médical vous sera probablement demandé à l’inscription à la salle.
Si vous avez un doute sur le fait que votre condition physique soit compatible avec la pratique de certains exercices à la salle de sport, n’hésitez pas à demander conseil aux spécialistes de santé qui vous suivent habituellement. Faites en part aux entraîneurs lors de votre première fois à la salle de sport afin d’établir un programme personnalisé, adapté à vos besoins.
Voici quelques exemples de ce que vous pourriez avoir à signaler :
- Toute condition cardiaque existante
- Des maladies chroniques comme le diabète
- D’importantes opérations chirurgicales au cours des 12 derniers mois
Faites appel à un coach sportif
Faire appel à un coach sportif durant vos premiers mois à la salle de sport présente de nombreux avantages, en particulier si vous débutez
Voici les principaux bénéfices :
- Une approche personnalisée
Un coach sportif élabore un programme d’entraînement adapté à vos besoins, à vos objectifs (perte de poids, prise de masse, amélioration de l’endurance, etc.) et à votre condition physique actuelle. Il prend également en compte vos éventuelles limitations, blessures ou conditions médicales. Il vous guidera lors de votre première fois à la salle de sport. - Une meilleure technique
L’un des plus grands risques pour les débutants est d’utiliser les machines ou de réaliser les exercices de manière incorrecte, ce qui peut entraîner des blessures. Le coach vous enseigne la bonne posture, le bon alignement et les techniques adéquates pour maximiser l’efficacité de vos efforts tout en évitant les erreurs courantes. - Une progression optimale
Le coach sait ajuster vos séances pour garantir une progression constante. Il varie les exercices, l’intensité et la durée pour éviter la stagnation, tout en respectant vos capacités. Cela vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement et de manière durable. - Une motivation constante
L’un des plus grands défis pour les débutants est de rester motivé. Un coach sportif agit comme un véritable partenaire : il vous encourage, vous aide à surmonter les moments de doute et célèbre vos progrès, même les plus petits. Cette motivation supplémentaire peut faire toute la différence. - Un gain de temps
Avec un coach, vous n’avez pas à perdre de temps à essayer de comprendre comment fonctionne une machine ou quel exercice faire. Il vous guide directement vers des exercices efficaces qui répondent à vos objectifs, ce qui optimise le temps que vous passez à la salle. - Une confiance accrue
S’entraîner sous la supervision d’un professionnel peut vous aider à prendre confiance en vous. Vous savez que vous suivez un plan structuré et que vous êtes sur la bonne voie, ce qui réduit l’anxiété liée au fait d’être débutant. - Une introduction aux bases du fitness
Le coach vous enseigne les concepts fondamentaux, comme l’importance de l’échauffement, des étirements, de la récupération, ainsi que des bases en nutrition et hydratation. Ces connaissances sont essentielles pour des résultats durables. - Une prévention des blessures
Un coach veille à ce que vous n’en fassiez pas trop, trop vite. Il ajuste l’intensité de vos séances pour respecter votre corps, vous aidant ainsi à éviter les blessures liées à un surmenage ou à une mauvaise exécution. - Un investissement dans votre santé
Si le coaching représente un coût initial, il peut être vu comme un investissement dans votre santé à long terme. En apprenant correctement dès le départ, vous développez des habitudes qui vous serviront toute votre vie. - Une transition facilitée vers l’autonomie
Après quelques mois, vous aurez acquis suffisamment de connaissances et de compétences pour poursuivre vos entraînements de manière autonome et en toute confiance. Vous serez mieux équipé pour maintenir votre motivation et ajuster vos séances par vous-même.
En résumé, un coach sportif est un allié précieux pour votre première fois à la salle de sport et dans les premiers mois. Il vous aidera à progresser rapidement, en toute sécurité, à prendre plaisir à vos séances, ce qui est essentiel pour adopter un mode de vie actif sur le long terme.
Passez à l’action
Préparer votre première visite pour votre première fois à la salle de sport vous aidera à vous sentir à l’aise et confiant. Une fois que vous aurez pris votre rythme, aller à la salle deviendra naturel, vous y ferez de nouvelles connaissances, motiverez vos amis et collègues à vous accompagner et vous serez peut-être même prêt à guider d’autres débutants. Alors, qu’attendez-vous pour commencer ?
Prêt(e) à passer à l’action ? Votre nouvelle aventure fitness vous attend !